36健康好习惯，也许是升职的信号弹

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假若你问一个上司，在同等条件相同的前提下，只有一个升迁机会，是那个朝气蓬勃，注重健康，充满活力的下属容易获得这个机会，还是那个不喜欢锻炼，也不太注意健康，只知努力工作，并为工作累出了一身病的人容易获得呢？答案显而易见，前者更容易获得上司青睐。因为前者身体健康，举手投足富有感染力，能为公司效力更长时间，也为努力工作创造了条件，后者尽管像诸葛亮一样呕心沥血，充其量只能得到一个同情高分。</p>

所以，OL即便在工作时也要时时有维护健康的意识，养成健康的好习惯。不让自己到了40岁，就进入多病之秋，过早终结了职场生涯。</p>

每天要全餐</p>

在上班日，OL一般都是在公司解决三餐。即便如此，也要让自己的三餐按照金字塔结构来搭配，用台湾一位著名营养师的话来说，就是要吃全餐，吃营养组合完整的“全餐”，即“主食（淀粉类食物）＋瓜果、蔬菜类食物＋蛋白质食物＋-油脂类”。主食包括五谷杂粮类和薯类，如玉米、小米、糙米、燕麦、大麦等，是每天都要适量摄取的，一般以300～500克为宜。瓜果、蔬菜类食物就比较好理解了，尽量吃当时当季的瓜果、蔬菜。至于蛋白质食物，主要指鸡鸭鱼肉等肉类蛋白质，还有像黄豆等植物蛋白质。油脂类位于食物“金字塔”最上层，每天饮食不宜超过25克。油脂不仅要选择天然高品质油，还应该经常变换种类，以便得到更为全面的营养素。在一天中的三餐中，自己要有意识地摄取这些食物，让自己的营养全面，让身体健康有个好基础。</p>

风味小午睡</p>

午休时分，不少白领不是去开心农场“偷菜”，就是三五人聚在一堆“斗地主”，或是玩网络游戏。另一些人，却在享受小睡片刻的欢畅。从某个角度来说，这也是升职的奇招。</p>

上午人的精力总是比较旺盛，这是因为经过了一夜的休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。工作了一上午后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，使得身体的器官无一例外趁着入睡时进行限时修复，下午可以更有效率地工作。世界杯足球赛还有一个中场休息呢，午睡不仅提气醒神令人神清气爽，对工作效率的提升也有很大帮助。睡眠不足会带来记忆错乱、脏器受损、皮肤衰老、免疫力下降……</p>

龚璇每天中午，都会见缝插针地睡个高质量的小觉。为了保障自己在办公室里睡得香，她在办公桌抽屉里自备了一套“专业”睡觉设备：一块透气性强的九孔被、带有按摩功能的床褥、一个护理型植物枕头，再戴上缓解眼疲劳的护目镜，悄然入睡。她把手机闹铃设定在距下午上班时间10分钟，闻铃起床后，她会先到洗手间整理一下妆容，呼吸一下窗外新鲜空气，小饮一杯清茶，上班铃响起的时候，再精神抖擞地投入下半天的工作。</p>

本来只是很平常的午睡，却在龚璇那里出现了不一样的结果。她因为“高质量”午睡后的良好表现，还获得到了一个事业的好机遇。</p>

一天下午，一位大客户来公司考察，提早半小时到达会议室休息，照常午睡的龚璇却全然不知，一觉起来骤然见到陌生人，她赶紧礼貌招呼后，收拾干净卷起铺盖从容离开。</p>

20分钟后，龚璇没想到被老板叫上一起和大客户谈判合作项目。刚才的睡梦人顷刻变成职场人，养足精神后心情舒畅的她丝毫不觉尴尬，头脑清醒，口齿伶俐，侃侃而谈。大客户最终选择与公司签订继续合作两年的合同，理由之一就是：允许员工在会议室午睡休息的公司，以人为本，有良好的企业文化。大客户还从龚璇的午睡里洞悉到了公司员工的精神风貌。据他观察，龚璇当时睡得很香，这证明她心无旁骛，做事专注；短暂睡眠醒来后的她头脑清醒，说明思维有条有理有规则；睡觉过程中的她没有梦呓，表明身体无疾病，能以饱满的热忱投入工作。</p>

看，即使是小小的午睡，也可以反映出不少内容呢。当然，龚璇也因为这次午睡后的优秀表现得到了领导的嘉奖和提升。劳逸结合，张弛有度，不会睡午觉的人，工作效率一定会打折扣。</p>

勤做工间操</p>

职场OL长期坐在电脑前，无论对眼睛，还是对肩、颈和血液循环，都十分不利，所以在8小时的坐班时间中，要时不时走动一下，伸伸手，弯弯腰，隔一个小时调节一下身体，活动一下关节。你还可以利用椅子，做几节简单的椅子工间操，让自己“坐”收健康。</p>

手掌拍击：坐在椅上，双手掌心相对，十指张开，手掌反方向绷紧，在使劲绷紧的同时，掌心相对有节奏性击打。反复做此动作能预防鼠标手。</p>

伸展运动：坐直，双手叉握向上推，手心向上，感觉身体向上舒展。双臂直臂由上到前，含胸收腹，感觉腰、背部充分伸展。伏案长容易塌肩窝胸，此动作能缓解不适。</p>

昂首叉腰：两手叉腰，上身挺直，腹式呼吸，颈部前后左右绕环运动；手臂叉腰动作时肘向后，使后背绷紧，颈部重复前一次动作，然后双手向前微扶膝盖，后背同时弓起，稍停。长时间伏案的人，脖子久处于屈颈状态，易导致颈椎病，此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉。</p>

腿部伸拉：右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、身体慢慢靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带充分伸展。稍停后，换腿再做。久坐伏案，做腿部伸拉可避免腿部肌肉萎缩。</p>

收腹运动：久坐易导致腹部脂肪堆积，做收腹运动能避免肚子变大。坐在椅子上，双手扶椅两侧，身体挺直，双腿向前伸展。屈体收腹，低头含胸，伸展背部。稍停后还原。</p>

OL的健康好习惯，当然不止以上三点，比如说，每天开窗换气、让自己的情绪保持平稳、做做眼保健操、定期做户外运动等等，都是良好的健康习惯。</p>