第17章 正式训练 (第1/3页)
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紧接着，路逸辰就被方初夏带走了。</p>
二人来到一台机器前。</p>
“您上去测测看，这台机器可以显示您的体脂率、肌肉、体重等各项信息，也好方便我根据您的数据来安排各项适合您的训练。”</p>
路逸辰点了点头，站了上去。</p>
屏幕上立刻显示出路逸辰的身体信息。</p>
体重75kg</p>
体脂率19%</p>
蛋白质16%</p>
……</p>
路逸辰看着自己的各项指标，有的好有的差，就等方初夏为他做调整了。</p>
当前的体脂率为19%，这在正常范围内，蛋白质为16%，也在正常范围内。</p>
其它的，相对而讲有些问题，需要做一些专门的调整才行。</p>
方初夏记录下路逸辰的数据信息，立刻做出了训练计划。</p>
“好了，我已经了解个大概了，怎么为您做训练也想好了，咱们走吧。”</p>
“嗯？去哪？”</p>
“训练啊。”</p>
“这么快就开始啊。”</p>
“对啊，您是想缓一缓在开始吗？”</p>
“倒也不是，直接开始吧，不过你能不能别一直您您您的称呼我，叫我的名字就行。”</p>
“好的。”</p>
即使是答应了路逸辰不称呼他您，方初夏还是一副恭敬的样子。</p>
果然。</p>
有钱的人都是爷。</p>
方初夏带着路逸辰来带一个单独的健身房，这里是她给别人上单独私教课的地方，里面的设施也是一应俱全。</p>
“晨跑和拉伸你坚持了多久？”</p>
方初夏询问道。</p>
“没多久，我才刚开始锻炼，这才第二天。”</p>
“那从这周开始，每天晨练至少30分钟，然后快走或慢跑20分钟，拉伸每次至少10分钟，要进行全身拉伸，待会我教你一些拉伸动作。”</p>
“好，方教练带着我去公园晨练就好。”</p>
“吃完午餐后，要散步15分钟，这个在办公室或家中附近轻松散步就行，可以帮助你消化和放松。”</p>
“行，没问题。”</p>
“然后就是力量训练了，需要你来健身房。”</p>
“力量训练以现在的你来看，每次训练60分钟，需要进行热身、深蹲、俯卧撑、引体向上、杠铃划船、哑铃肩推、仰卧起坐还有必备的拉伸。”</p>
“热身你想跳绳还是上跑步机？”</p>
“都行，你安排就好。”</p>
“那就跳绳吧。”</p>
