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晚上回到班里，班长找我聊了聊。</p>
跑3000米有好几个关键因素。</p>
首先，下肢力量必须要强，尤其是大腿，大腿主力量持久，小腿主爆发，这点可以通过下蹲来加强。</p>
其次是步子要大，不要怕扯着蛋，没那么容易扯到。</p>
这点，可以通过拉韧带进行，每次跑完长跑后，全身筋骨已经打开，这时候拉韧带的效果最好。</p>
最后就是跑步节奏，因人而异，一般情况下按照适合自己的呼吸节奏，因人而异，跑多了自然而然的会自动调节呼吸。</p>
我一般是口吸鼻呼，保持这个节奏。</p>
当天晚上我就开始加练了。</p>
晚上值班人员一般都会查房的，所以都是在自己的床上进行加练。</p>
熄灯后，都是锻炼自己的上肢力量。</p>
一般都是俯卧撑和仰卧起坐之类的。</p>
这种情况一般持续到12点左右。</p>
到了12点班长会强制要求我们休息，因为第二天还要养足精神进行训练。</p>
基本上每天睡觉时被窝都是湿的，但自己的心里却是暖洋洋的。</p>
第一天只能做区区不到二三十个，每天增加二十个，一周之后已经能够连续做到两百个了。</p>
其实我的身体素质不是不好，只是自己的意志力太差，坚持不下来，所以才导致以前看起来较为虚弱。</p>
第二天中午开始加练，此次我想自己试试，一个人跑，不要人帮忙，到底能够跑多长时间。</p>
班长在旁边看着计时，而李涛在我前面，保持着稍高我一点的速度。</p>
不知道是不是故意的，每次我快要赶上他时，他的速度立刻拔高一节，再次拉开几米距离。</p>
过一会儿我的速度如果降低点，他也会跟着降低一点。</p>
我快他就快，我慢他就慢！</p>